札幌の整骨院がおすすめする、ぎっくり腰の対処法！サムライ整骨院 | 自然治癒力をサポートする円山の整骨院として手軽にできる健康づくりの方法を紹介

札幌の整骨院がおすすめする、ぎっくり腰の対処法をサムライ整骨院の山本がお伝えします。

・ぎっくり腰とは！？

・ぎっくり腰になったら冷やすの・温めるの？

・ぎっくり腰のときに、良かれと思ってやっちゃたエピソード

・簡単に誰でもできるおすすめの体操

ぎっくり腰とは！？

ぎっくり腰とは、腰の骨回りや骨盤の関節でおこってしまった【ねんざ】のことです。

腰の一部におおきな負担がかかることで、筋肉や腱がいたんでしまい炎症がおこります。

炎症がおおきいと、トイレやおふろにはいることも、ひとりではむずかしくなってしまうほど、痛みがでてきます。

ぎっくり腰になったら冷やすの・温めるの？

ぎっくり腰になってしまったら、冷やすのか、温めるのかで迷ってしまうかもしれません。

炎症が起きているから冷やす？いやいや、温めたほうが筋肉が柔らかくなるし…

サムライ整骨院がおすすめする方法は、【なにもしない】です。

ぎっくり腰の場合、炎症も、筋肉の硬直もあります

。

冷やすことで、筋肉の硬直がつよくなり、温めることで炎症の痛みがつよくなります。

この理由から、おすすめの方法は【なにもしない】になります。

ぎっくり腰のときに、良かれと思ってやっちゃたエピソード

はじめてぎっくり腰になってしまった。痛くて生活もままならないし、なんとかして早く治したい。

ぎっくり腰だからとりあえず、腰を柔らかくしたほうがいいよね。

そういえば、家にマッサージチェアーがあったなぁ～

ぶい～ん、ぶい～ん、ぴぴぴ～

10分後…立てなくなります。

これは非常に多いことなのですが、腰をもみほぐすとよけいに痛くなります。

ぎっくり腰は【腰のねんざです】

足のねんざで考えたらイメージしやすいとおもいます。

足をくじいてしまい、ぼっこりと腫れてしまいました。

その腫れている部分をゴリゴリマッサージしてみます。

余計にいたくなりそうですね。

なのでぎっくり腰のときは腰をもまないでくださいね。

簡単に誰でもできるおすすめの体操

ぎっくり腰になる時の多いパターン。それは中腰で重いものを持ったとき。

なぜかというと、肩甲骨まわりの筋肉と腰の筋肉が連動していることが関係しています。

肩甲骨まわりの筋肉と腰の筋肉はつながっていて、肩甲骨周りが柔軟に動くことにより、腰の負担を軽減しています。

重いものをもったときは特に肩甲骨まわりに力がはいって、柔軟性が低下します。

そうすることで腰の負担がおおきくなり、ぎっくり腰を起こします。

腰に痛みがでたときは連動している肩甲骨の筋肉もびっくりして固まっているはずです。

ぎっくり腰を早く治すポイントは【肩甲骨を動くようにしてあげること】

それでは誰でもできる肩甲骨の体操をお伝えします。

☆まず右手で右肩、左手で左肩を触ります。

☆顔の横に肘が来るとおもいます。

☆顔の横に肘で大きな円を描くように回してください。

☆回す方向は後ろまわし。胸を開くように回します。

☆ゆっくりでいいので、できるだけ後ろまで大きく回してください。

☆１セット20回　3～５セットほどがおすすめです。

最後に、ぎっくり腰になったら自己判断は避けて、医療機関に相談してくださいね。